[건강] 콜레스테롤(고지혈증) 관리하자!

[건강] 콜레스테롤(고지혈증) 관리하자!

 

 

 

 

 

최근에 건강검진받고 콜레스테롤 높게 나와서

관리 들어가기위해 참고 겸 작성하였다.

 

 

 

고지혈증은 혈중 주요 지방성분인 콜레스테롤이나 중성지방이 높은 질환

좋은 콜레스테롤(HDL 콜레스테롤)은 여러 조직에 과도하게 축적된

콜레스테롤을 간으로 보내 대사 시켜 심혈관질환을 예방해주는 효과가 있지만

나쁜 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤)은 조직에 축적되고 지방이 필요 이상 많아져

혈관 벽에 쌓여 동맥경화가 발생하고,

동맥경화로 인해 심장으로 가는 동맥이 막히면 심근경색,

뇌로 가는 동맥이 막히면 뇌경색(중풍)의 심각한 질병으로 이어진다.

 

 

 

≪정상수치≫

총콜레스테롤 200mg/㎗ 이하

중성지방 150mg/㎗ 이하

HDL[좋은 콜레스테롤] 60mg/㎗ 이상

LDL[나쁜 콜레스테롤] 130mg/㎗ 이하

 

난 LDL이 135 나왔다 ㅠㅠ

 

                   

※ 영양제 추천

▩ RTG오메가3 : 오메가에 EPA를 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 배출해

     LDL 콜레스테롤, 중성지방 감소 [EPA+ DHA = 1000mg이상 추천]

▩ 실리마린 : 간기능 향상해 콜레스테롤 대사 원활해져 LDL 콜레스테롤 감소

     [밀크씨슬추출물 350mg이상 추천]

 ≪간 정상수치≫
AST : 0~40 IU/L 
ALT : 0~35 IU/L 
GGT(음주) : 여성 8~35 IU/L , 남성 11~63 IU/L 

▩ 폴리코사놀 : 새싹보리, 사탕수수 함유되어 콜레스테롤을 낮추어

    고지혈증 개선과 심혈관계 건강에 도움 준다.

▩ 레시틴 : 콜레스테롤, 중성지방 감소 혈액순환에 도움 주고 동맥경화, 혈관성 질환 예방 효과

▩ 칼슘, 마그네슘 : 동맥경화 예방

▩ 항산화비타민 : 혈관 찌꺼기 제거하고 나쁜 산소가 혈관벽 파괴하는 것을 막아준다.

▩ 비타민B3[나이아신] : LDL 콜레스테롤, 중성지방 감소

▩ 실리엄허스크[차전자피] : 콜레스테롤 배출을 도와주고 혈압 낮춰준다.

▩ 식물성스테롤 : 콩에 함유되어 나쁜 콜레스테롤 배출을 도와 수치 조절

▩ 시트리놀 : 감귤 같은 과일에 함유되어 LDL 콜레스테롤, 중성지방 감소

▩ 수용성 식이섬유 : 과일, 해조류에 함유되어 나쁜 콜레스테롤 배출을 도와 수치 조절

▩ 코큐텐[코엔자임Q10] : 몸에 에너지 생산할 때 꼭 필요한 물질로

     콜레스테롤 약 복용 시 코큐텐을 소모하기 때문에 

     평소보다 더 피곤하게 느껴지는데 먹어주면 좋다. [100mg 권장 / 오메가3 함께 복용]      

                  

※ 음식 

▩ 양파 : HDL 높여줘 혈액순환 도움 주며 혈압 낮춰주고 혈전 막아준다. 

▩ 마늘 : 알리신 성분이 있어 콜레스테롤 억제하고 체내 활성산소도 없애주어 면역력 향상 

▩ 아몬드 : 불포화지방은 콜레스테롤을 낮추고 심장질환, 당뇨병 위험 감소

▩ 생선 : 포화지방 적어 콜레스테롤 감소, 오메가-3 풍부한 연어, 참치 등은 중성지방 감소

▩ 검은콩 : 식이섬유가 풍부해 콜레스테롤 감소

     이소플라본, 식물성 단백질, 사포닌이 함유되어 항암효과          

▩ 표고버섯 : 에리다데민이 성분이 혈관 노폐물 제거하며  혈액순환을 도와주고 고혈압 예방

▩ 강황[카레가루] : 커큐민이라는 성분이 있어 심혈관질환에 탁월한 효능과 치매, 동맥경화 예방

▩ 김·미역·다시마 : 식이섬유가 풍부해 콜레스테롤 감소

▩ 참기름·들기름 : 피토스테롤이 성분이 있는데 콜레스테롤 저해물질로,

     소장 점막에서 콜레스테롤 흡수 감소

▩ 귀리 : LDL 콜레스테롤 흡수하는 베타글루칸이 풍부해 중성지방, 콜레스테롤 감소

▩ 사과, 딸기 : 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 수용성 섬유질이 있다.

▩ 오이 : 섬유소가 콜레스테롤 흡수 감소

 

※ 주의 : 탄수화물+술 = 기름(지방)생성, 그 외 기름기 많은 음식 자제 (X)
   과일은 식사전 섭취 , 식사시 채소→단백질→탄수화물 순으로 밥보다 채소(나물) 많이 먹기​

 

※ 음료

▩ 녹차 : 타닌 성분이 콜레스테롤 감소 이뇨작용을 촉진하여 노폐물을 배출하고 비타민 풍부

▩ 홍삼 : 면역력 향상에 좋으며 LDL 콜레스테롤 감소                       

▩ 두유 : 포화 지방이 적게 들어있어 콜레스테롤 감소

 

 

 

※ 규칙적인 운동 필수!!!

▩ 운동은 중성지방 감소 HDL 콜레스테롤 증가시켜 동맥경화나 혈관질환을 예방하고 

    고지혈증 치료에 도움

 

 

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